super serie

[...] w opdzie 10 10 10 tutaj możesz ćwiczyć też tylne aktony barków NOGI PRzysiady ze sztanga 15 12 10 8 wypychanie na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie te 2 ćw. w super seri , 3 serie po 10razy uginanie nog na maszynie w lezeniu tyłem-czemu akurat superseria ?? jaki ma być zamiar tego ?? i oczekiwane efekty ?? Łydki 20 20 20 20 Brzuch [...]

Ponieważ lekko odstają od reszty. Ramię niecałe 40 przy udzie 67, także bocianem nie jestem :p Chciałem dodać po 1 lekkim treningu na te partie, np. na klatkę ze 4 serie łączone skos/poziom/skos ujemy, a na ramiona ze 2 ćwiczenia w super seriach. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:46:36

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

laurynka widzę,że super ci idzie! trwale zmiany przychodza powoli ale jak oko cieszy keidy stajesz przed lustrem i mozesz sobie powiedzieć: dałam radę! ja dziś wycikałam 10 kg...hantelkami, brat mi asekurowal lokcie zebym dobrze technicznie wykonywała...zrobilam 3 serie po 12 powtorzen... oprocz tego inne miesnie cwiczylam... i jutro ciezko bedzie [...]

[...] napiszę :-)) ). Większe obciążenie wymusza u mnie "wskoczenie" pod sztangę. Wcześniej było to dla mnie jakieś irracjonalne, ale teraz to rozumiem - tzn. nie twierdzę, że mam super technikę i wiem wszystko, rozumiem to na tyle na ile mogę na swoim etapie. 2. Ostatnia seria poszła najlepiej. W pierwszej 2-3x straciłam równowagę, w drugiej też 1-2x. [...]

[...] "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

[...] lecisz po lebkach, jezli potrafisz robic pompki meskie to juz nic cie nie tlumaczy z tego ze ich nie robisz, damskie to odwalanie pracy przez ciebie nawet jezeli robisz je super poprawnie, maja byc wszytskie pompki meskie, zajmnie ci to wiecej czasu bo bedziesz musiala odpoczywac miedzy pompkami ale nawet jak masz to wykonywac po jednej to tak [...]

Obliques - gdybyś zajrzała. Na skrzynce czeka na Ciebie moje podsumowanie 6tyg z fotami. Wysłałam w sobotę - byłoby super gdybyś mogła zajrzeć. __________________________________________________________________ DT 1700kcal BWT 130/130/r Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db0d7fddc52a49ec80cca3c23ae17d8a.jpg 1) PP - pierwsze serie nadzwyczaj lekko, [...]

[...] gigant.Co do zmiany treningow,to dobry pomysl ktory ja tez wykorzystalem,mianowicie pompowanie miesni ,serie laczone,zmiana kolejnosci cwiczen,wieksza liczba powtorzen,super sprawa-wizualnie jakby sie cos zmienilo w lustrze plus gestosc.Druga sprawa koks,bije omnadren teraz 1g tygodniowo plus niewielka ilosc deki,praktycznie zero skokow [...]

A ja bym dodal przenoszenie. Nie wiem dlaczego go nie lubicie. Dziala na klatke, plecy i tricepsy. Jest super. 1-2 serie po klatce i plecach robie. Nie dosc,ze buduje mase to jeszcze rozciaga. A wogole to fajny artykulik znalazlem apropo cwiczen: http://www.gainmuscleandlosefat.com/bodybuildingroutinedan.html Zmieniony przez - kilob w dniu [...]

[...] 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps 7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20) 8. Unoszenie nóg w zwisie na na stojaku 9. słony tłowia ze sztangielką 10. brzuszki ze sketami tłowia Trening B. 1. Zginanie nóg na [...]

Oveja, Agueda dzieki dziewczyny, uczucie super bo troche mnie to denerwowalo ze 95 szlo a ta stowka byla oporna a przeciez to tylko pare kilo wiecej a u mnie to wszytko jakos opornie idzie wiec to jest dosyc duze osiagniecie dla mnie :-)) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal [...]

[...] tydzień wczesniej miałem relaks, na dzisiejszym treningu czułem się meega mega dobrze :) Po treningu porcja ]Carbo Hi teca o smaku pomarańczowym i znów muszę powiedzieć że super carbo jeśli chodzi o smak. Carbo jak carbo działanie ma takie jak ma mieć. Do tego porcja BCAA POWDER 10g o smaku mango melon OCZYWIŚCIE BARDZO CHCIAŁBYM [...]

jako pierwszy program mozecie sprobowac 1 - gregry - www.gregry.prv.pl (trening wyskoku) 2 - trneing plyometryczny - http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/plyomertyka.htm 3 - kangaroohops (2 serie rob) - http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/kangaroo.htm objasnienie 1 - nie taki ciezki, w sam raz na poczatek (radze uwazac na [...]

[...] te ćwiczenia mogą tam zostać, nie zmiennie, a zwyczajnie "rotować" ćwiczeniami pomocniczymi i wszystkim co z nimi związane ( ilością, rodzajem, metodami typu drop sety, serie łączone itp. ). Rozkład partii w tygodniu, który wypisałem też jest wręcz idealny dla mojego stylu życia i również gdyby nie było koniecznie zmienianie go to byłoby super.

[...] sztangielkami. A tak się prezentuje moje nowe, świeżo kupione uzupełnienie arsenału narzędzi tortur: /SFD/2020/3/25/1e89ccc9911a46168591a347c525a3f9.jpg Gryfy od sztangielek super - na cieńszych talerzach 5 kg można załadować 60 kg na każdą. ja mam niestety kilka piątek grubszych i pewnie skończy się miejsce na mniejszym ciężarze - ale "dociążę" [...]

[...] podchodzę do ilości serii np. regresów, czasem jakieś ćwiczenie nawet potrafię odpuścić jak mi coś nadmiernie boli, czasem też potrafię i dołożyć serii jeśli mam akurat super dzień. Natomiast wprowadzające serie i robocze to świętość - te robię choćby się paliło i waliło. Plan jest, założenia ciężarowe i co do ilości powtórzeń są zawsze, ale [...]

najgorzej że tu się czułem świetnie. Wszystkie serie robocze z największymi klamotami poszły jak po maśle. W regresach też początek super - bez jakiegokolwiek bólu. Aż tu nagle przy takim 12 z 15 powtórzeń (bo tyle planowałem zrobić) tak mnie dziabnęło w mięśniu, że szok. To jest najgorsze że to było całkowicie niespodziewane i nic tego dnia nie [...]

[...] nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż 50g, kurczak, olej 10g 3. barszcz czerwony, ziemniaki 4. [...]

[...] SHOCK 1 Porcja,( co zostało ), 14g - - pompa 9/10 - pobudzenie 6/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Pompa po raz trzeci przy tym suplemencie super, ostatnia seria na biceps(Uginanie, stojąc ze sztangą łamaną) to żyły dosłownie wszędzie, . Na plecach najszerze spompowane pięknie a dodam że przy Treningu FBW na [...]